最近ウォーキングにはまっております。歩くってほんと素晴らしいですよ。ふと何かに気づけたり、車ではいけない、歩いてしかいけないようなところに行けたりします。当たり前ですが^^; 歩くスピードでしか気づけない隠れ名店などに出会えたり。
自然の移り変わりを感じて季節をじっくり味わえたり、あれ？いつのまにこんなところに家が？とか、更地になっていたりとか（笑）刻々とまわりも変化しているんだな、、なんて思いを巡らせつつ、とにかく、その瞬間瞬間に集中するというか、余計な事を考えない時間を作れたりもします。それがリラックスにもつながり、気分が良いですよ〜！
また、歩いているうちに、肉体的にも歩くことがどんどん楽になるんです。力の入れ方？かけ方のコツをつかむのか、まるでフリーエネルギーで体が振り子のような力の法則で、勝手に動いているかのように歩けてしまい、1時間くらい歩いても、息もキレません。あ、平坦地に限りますが^^; 平地の散歩道がある方には、是非、おすすめします。
お世話になっている整骨院の先生からウォーキングを勧められ、1〜2週間程度で体が整って変わってくると聞いて、早速取り組みましたが、実際はもっと早く実感できるような印象を受けます。中心がしっかりとしてきたら、楽に歩けるミラクルバディを手に入れることができるようです。いや、できました（笑）バンザイ！
また、代謝の良い体にも近づくので、エネルギーがうまい感じで燃焼するというのか、出せる体つくりというのか、毒を出していきやすくなるように思います。つまり、痩せバディにも近づけるのでは、と思っています。ミラクルデトックスバディですね！
この動画、随分前に見たんですけど、今あらためてもっかい観て、面白かったです。あっちゃんいわく『腸＆ウォーキング』まさに、それしかないのかもしれないな〜と思いました。まだご覧になっていない方、是非みてほしいです。腸って、第二の心臓？脳とかでしたっけ？とにかく、腸はとても大切な臓器なんですねぇ。（いや、その他の臓器ももっちろん大事ですけどね）
また、朝起きて歩くのが気持ち良いですね〜。私の朝のルーティンとなりました。朝起きてすぐに着替えて、化粧水スプレー(最近はこれ⇒ガラクトミーエッセンスミスト♪これ、結構いいですよ♥)して日焼け止め（ちなみにママラボ UVジェルです。子供と一緒につかってます。笑）つけてGOです。あっちゃん動画でオートファジーも続けているので、朝は食べません。
また、この朝食べずに歩く、というところもウォーキングに良いらしいんです。朝はまだ夜に食べたものが体内で消化されていないので、ウォーキングが消化を促す感じになるようです。素晴らしいっ！
私も最初は朝食べない生活に辛い時もありましたが、これ、ほんと慣れます。お腹がすかなくなる体になります。
朝食べて、そして昼食べて、とにかく準備も面倒ですし洗い物も含め、とにかく一回分の食事がなくなるのは、家事としても楽になるんです。光熱費も食費も一食分浮くのは、長い目で大きな支出カットにつながるはずですよ！
【空腹こそ最強のクスリ①】よかったら、あっちゃんのこの動画はご覧になっていないなら、ぜひ観てもらいたいです。オートファジーのおかげで、かなり体が楽になりました。このおかげで、ウォーキングしたい気持ちになれたのかもしれません。体が軽くなると、心も軽くなる感じで、フットワークが良くなっているのかもしれませんね。
この書籍も是非読んでもらいたいです。私も朝食なし生活で、もうどれくらいたちましたでしょうか。朝から食べるからこそ、逆にお腹が空いてくるみたいです。オートファジー続けていると、お昼も別段お腹が空く感じがなくったような気がします。ひとは、とにかく食べすぎなんだなぁと思います。
歩いていると素敵なお店があり、美味しそうなりんごを一個だけ買って帰ります。最近はシナノゴールドです。これ、程よい酸味で美味しいです〜。昼食時にいただくのですが、なんだか幸せな気持ちになるんですよねぇ。夜だと、なんとなくりんご剥くだけで面倒です。りんごは、日中に食べたいです〜。
りんごは腸活食材と言われていますし、腸のために生きるには、りんごは食べて良いと思っております。※ただ、糖質制限かかっている人は、お気をつけくださいね。
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この本も面白いらしいです。みなさまも腸を愛でましょう。。ウォーキング＆りんご、もう腸へのご褒美です。アーンド、今は甘酒っす〜♪（こちらも、甘み足しすぎて糖質とりすぎにはご用心を・・・^^;）
りんごは、よく洗って皮つきのまま食べると、さらに腸活効果を高めることができるらしいです。皮に食物繊維が多く含まれているんですって！でも、私は、、やはりここは美味しさと食感優先で、皮はむいてしまいます。。でも、抵抗のない方は、是非よく洗って皮付きでどうぞ！
この動画も勉強になりました。ご覧になってみてくださいね♪ウォーキングは、とにかく気持ちが良いですよ〜。ほんっとに！これは、なかなか体感してもらわないと、、口で伝えるだけでは理解してもらえないだろうな〜と思いますが^^;
頭は揺らさず、目線はまっすぐ15m先くらいを見る感じが良いらしいです。呼吸は無理せずで良いですが、私は呼吸も同時に整えたいので、3鼻で吸って6口から吐くを、ちょいちょい取り入れながら歩いています。これでインナーマッスルも鍛えられるかな？という事を期待しつつ♡う〜ん、欲深い私ですね。
ま、でも、自分の自然なリズムで歩くのが一番良いのかもしれません。肩は力を抜いてリラックス、腕の振りは大きく、今の寒い季節はポッケにつっこみがちですが、少し頑張ってポケットから出して、ひじはやや曲げて腕を大きく振りましょう。肩甲骨を動かす感じですると、上半身もすぐにポカポカしてきます。
慣れてきたら股関節も意識しつつ、のび〜る感じで歩幅も広くすると、これがなんとも気持ちが良いんですよね〜。また、お友達やご家族、ご夫婦などとコミュニケーションをとりながらのウォーキングも、楽しいですよ〜。
カフェでお友達と対面しながら話すのも良いですが、横に並んでウォーキングしながらのおしゃべりも、なんか良いものです。あまりネガティブな話になりにくいところも、ウォーキングの魅力。ポジティブシンキングになるイメージです。
こちらの書籍紹介の動画も拝見させていただきましたが、歩くことだけで病気の9割が治るとな！さらに、冷え取り健康法もやったら、もう最強じゃないですか〜？
健康になるのに、何もお金をかける必要はないんですねぇ。当たり前の事を当たり前にが難しいとは思いますが、ジムとかにお金をかけなくても日常の中で心地良い運動ができるわけです。お金の使い方、考えて行きたいですよね！ジムの会員費、お薬代、そういったものがなくなって、これまた支出カットにもつながるはずですよ〜。
ちなみに私は、今は冷えとり頑張っていますので、すべての病院＆薬をやめました！！おそらく年間10万は浮く計画です。この支出カットは、我が家にとって大きいんです！両学長動画などを観ていても、投資などもあるけど、やはり、支出カットと稼ぐ力につきるようですねぇ。今は投資は少し冷え込み気味のようですが、コツコツクレカ投資は続けているんですよ〜！続けているというか、勝手に引き落とされる感じというのでしょうか。でも、今はなんか低迷していますよねぇ。。ま、それはあまり考えずに、愚直にコツコツでしょうか^^;
お〜っと、つい脱線しましたが、とにかく〜、歩きましょう〜！歩くだけで病気が9割治り、冷えとりと合わせたら、人生後半は病気知らず〜。病院知らずで老後資金も安泰じゃないですか〜？な〜んて、理想通り行くには強い信念が必要となりそうですけど^^;
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PART2 体と心の病に効く最強の治療法も、気になります〜。いつか積ん読が整理されてきたら、ポチってみたいと思っております。
冷えとりも、心の冷えが及ぼす影響は、冷えが及ぼす影響の5000倍という恐ろしい数字が出ていたので、心の問題こそ重大ですよね。。歩く事で、健やかな精神がやどると思われます。
ところで『歩き瞑想』はご存知ですか？むかし、オーラーの泉だったかなぁ、、須藤元気さんが言ってたのですごく印象に残っていましたが、今思い出しました〜。ちょっとYoutubeで調べたら出てきました（笑）しかし、びっくり。須藤元気さんググったら、なんと政治家になっていらっしゃったとは^^; あ、知らなかったのは私だけですか？
Daigoさんもされているとか、Youtubeで出て来ました。マインドフルネスという言葉も出てきました〜。これがまた興味深いんですよ！
こちらの動画も勉強になりました。ありがとうございます♪吉田昌生先生、声が素敵♪私達は常に、無意識にぼんやりと考え事をしているようです。自動操縦状態、自動パイロット状態とか言うらしいです。この無意識にぐるぐる考える事で、今ここにある幸福度が下がるんですって！なんか、わかるような気がしませんか？この妄想を止め、目の前の事に意識を向ける、目の前の事、今の事でマインドをフルにする、これがマインドフルネスなんです。
マインドフルネスで、妄想を止めて、脳を休めたいところです。考えすぎるなよ〜、と言われても考えてしまうのが人間、と思っていましたが、このようなテクニックで、止めることができるんですねぇ。歩く、足の裏が大地につく、離れる、そのことに集中する歩き瞑想。座っているだけで意識だけの操作よりも、物理的な移動を伴う歩く瞑想の方が、取り組みやすそうです。
このオートマティカルに妄想状態というのは、ほとんどがネガティブな事を考えているらしいです。くさくさしちゃう、ってのも、この妄想状態のせいで起きているように感じますよねぇ。楽しい妄想もあるんですけどね♥妄想族の私としては、楽しい瞬間だってりますが、この無意識の妄想状態を止めたいです。
ただ、歩き瞑想は、調べれば調べるほど、毎朝のウォーキングと合体させるのは少し難しそうなので、これは室内か静かな通りなどで少しやってみても良いのかな、という感じです。私の中では、普通に歩いているだけでも、移り変わる景色や心地良い空気、それだけに集中できるイメージがあり、歩くだけで瞑想状態に入れそうな気もしています。
瞑想って、何度か挑戦したのですが、寝てしまうんですねぇ。それでもいいのです、とか言いますけど、やっぱ実感がほしいところです。そこで歩き瞑想は実践しやすそうに思いました。今ここにある幸せを噛みしめたいです〜。マインドフルネスって素敵。
ところで、以前マドモアゼル愛先生が、動画でおっしゃっていたことが印象的でした。マドモアゼル愛さん、ほぼ毎日投稿されていて、しかも、ほぼ毎回神回と言えるような奥深い話をされています。もう、是非長生きしていただきたいと感じる方の一人です。
幸せになる事を諦める、、、一見ネガティブな雰囲気を漂う考え方ですが、そうではないんですよねぇ。
『幸せになることをあきらめたから不幸になるわけではない、、、幸福を求めたから幸福になれるわけでもない、、、今、もっている幸福、今の自分と出会った喜び、、、すべては幸せになることをあきらめたあとにやってくる、不思議な現象。』
マドモアゼル・愛チャンネル https://www.youtube.com/watch?v=T49F-ECBSCc より
この不思議な現象、これこそがマインドフルネスなのかな？なんて思ったりしちゃいました。この動画も、ぜひ一度ご覧になっていただきたいな、と思ってしましました♪
この本も読んでみたいです！私たちは、今この瞬間を生きているようでいて、過去や未来のことを考えて、心ここにあらずの状態が多くの時間を占めているようです。
特に、失敗や不安などネガティブなことほど、考えを占める時間が長くなりがちです。つまり、自分で不安やストレスを増幅させてしまっているのです。こうした心ここにあらずの状態から抜けだし、心を今に向けて、不思議な現象おこしちゃいましょう〜♪
ところで、ウォーキングに戻りますが、ウェアについても考えたいところじゃないですか？モチベ、あげていくには、ファッションからせめるのも悪くないですよ！楽しんで取り組める感じがしてよくないですか？
冷えとりも、服部みれいさんの、この御本、素晴らしいですね！
そして、この御本もおすすめです♪
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ファッションって、モチベあがりますよね〜！ただ、ウォーキングファッション、あなどることなかれ！ただ歩くだけの運動なので、普段着で良いだろうと考える人もいるかもしれませんが、ウォーキング中は体温が上がり、汗をかきますので、吸汗速乾を意識することが大切です。また、体と服の間に熱をこもらせないために、通気性も重要！
熱くなったり、寒くなったりと、その時々で対応できるよう、上に羽織るパーカーやウィンドブレーカーなどの上着もあると便利ですね！これからの熱くなってくると、紫外線が気になりますので、UVカットも重要かもしれません。夏場だけではないらしいですよ、紫外線！恐ろしい〜〜！
吸汗速乾性、通気性を意識して、羽織物も準備したいですね！あと、私はスマホを携帯し、さらに少し飴なども持参します（糖質とってるじゃないかいっ！笑） ポケットがあるかどうかは重要です。ウォーキングは、両手はフリーでないといけませんので！買い物する場合は、リュックも持参です。小型の折りたたみリュックをポケットに仕込んで行く感じでしょうか。お買い物するお店は、PayPayなどタッチ決済がベストですね。お財布は置いて行きます。
ちなみに私の愛用リュックはこれです〜♪ノース♪おりたたむとコンパクトですよ〜。生地は薄くて丈夫ですし、重宝しております。なんかAmazonさんでは購入時より、安くなってる〜〜？お買い得ですね。もう一つポチっておきましょうかね。
Amazonさん、ブルーにしようかなぁ、、今回は♥
ちなみに、靴下もウォーキング用の靴下はきちんと専用のものがあるようですね。確かにウォーキングは消耗が激しく、冷えとり用のシルク製品など、めんげんでもないのに消耗で破けて買い直さなくてはいけなくなるのはもったないですよね。ウォーキング時は専用の靴下も準備すると良さそうです。
テンションあがるのは、シューズ〜〜！これもウェア同様、汗で蒸れるのを防ぐために通気性が良いものや、体に負担をかけないクッション性が高いものが良さそうですね。また、自分の足に合ったものが良いですね〜。ちなみに、私は五本指靴下を履いている事もあり、ナイキのエアリフトをご愛用中です。クッション性はよくわからないのですが、気分あがります〜。4色くらい持っています〜。
歩いているうちに体温が上がって汗もかくことから、インナーも季節を問わず吸汗速乾性や通気性の良いものがおすすめですね。まだ冬なので、寒さ対策として保温性の優れたインナーを選びに、後ほどユニクロに行ってみようかと思います。今、セールしているといいな〜。
ボトムスは、ロングパンツ、７分丈パンツ、ハーフパンツ、ショートパンツなどがあり、ロングパンツや7分丈パンツは脚を覆う部分が多いので、防寒や紫外線対策にも良さそうですね。ハーフパンツもかっこいいですよね。脚を出す自信がない人や、まだ寒いので、タイツと組み合わせることでオシャレ度もアップして、防寒・紫外線対策もできますね！足は出して行く事で、より人目が気になり、脳が反応して痩せていくのでは？なんて思ったり。隠していくと、どんどんお肉がたまっちゃって、わがままバディになったりしますよね〜^^;人間、どこまでも自分に甘い生き物（笑）
ハーフパンツよりも短いショートパンツは、タイツと組み合わせることで気になるお尻や太ももを隠しながら、脚のラインを出し、引き締まったシルエットを演出できます。そのままではくのは勇気がいるという人は、タイツとの組み合わせでおしゃれ度をアップしましょう〜。
私は今は、シルクレギンスの上にコットンのタイツ（ここは冷えとりしています）、その上にモンベルのサーマラップショーツをはいて、さらにその上に、モンベルのスペリオダウンスカート♪どんだけはくの？（笑）重ねまくっております。
タイツは、ショートパンツやスカートと合わせることで、コーディネートを楽しむことができます。タイツというと黒のイメージが強いかもしれませんが、かわいいデザインも多く、トップスとパンツの組み合わせを考えるのが楽しくなります。私は、今は完売してしまったのですが、また次の冬がきたら、tamaki niimeさんのところの、『あしんすごい』を狙っております。カラフルでかわいいんです〜。今季は乗り遅れてしまいました^^;
タイツやレギンスは、ショートパンツやスカートと合わせるなど、コーディネートを楽しむことができますよね〜。早く次の冬来ないかな〜。tamaki niimeさんのところはオーガニックコットンで、本当に着ているだけで心身ともにアガる感じあります。
また、ウォーキング用のタイツのなかには、ほど良い着圧感で筋肉をサポートするものもあるようです。あるきながら着圧、むくみ解消しそうですね！紫外線対策や防寒など、デザインや機能性も重視して選んでみたいですね♪
デサントさんのウォーキングウェアも良いと聞いた事とがあります。ここ、昔カン・ハヌルのバラエティで、拉致られてアイスランドに行く『花より青春～アイルランド編～』で、カン・ハヌルさんが着ていた黒のダウンコートのブランド（笑）スポンサーの関係でしょうか。背中のロゴにはテープがはられて隠されていましたが、違和感がありました^^; 韓国ってそのあたり厳しいのでしょうか^^;
デサントさん、確か日本のブランドだったはずですが、取締役は韓国の方とか？韓国とのつながりがあるのでしょうか♪よくわかっていません〜。どなたか教えてください〜♪
このバラエティも、ほんっと面白いですよ〜。U-NEXTでご覧くださいね！カン・ハヌルファンはもちろん、医師生活のジョンソクさんも出ていますし、ジョンソクさん、医師生活のイクジュンとは全然違う、素のジョンソクさんも素朴で素敵すぎるんですよ〜。
ウェアなどでモチベあげてこ〜なんて言ってしまいましたが、モチベあげなくても、歩くって気持ち良いので、結構やめられないと思います。私は特に起き抜けに歩くので、あるくごとに気持ちよく目覚めて行く感覚があり、少しずつスイッチが入り、余計な事は考えずに、ポジティブシンキングになります。また、歩いていると、思考回路もポジティブなのか、良いアイデアが振ってくるなんてことも♪
走ったほうがより良いのでは？と思われがちですが、走るのはまた別らしいです。使う筋肉も変わってくるみたいです。また、武田邦彦さんが言っていましたが、自分で作るワクチン、自己ワクチン。これは、軽い運動でできるみたいです。
この動画も、ちょっと面白いです。あげてくださった方、ありがとうございます〜♪少し汗ばむ程度？の運動、歩くよりは少し早歩き的な、少し負荷をかけて歩く、くらいの運動が良いらしいですよ！これが、呼吸器に関するウイルスに対して免疫力があがるとか。なので、私は今の疾病対策にも、ウォーキング、ありなのでは？と思っていますよ〜♪
とにもかくにも、迷っている暇はありません。あるきだしてみてください！未来が変わります！
