こんにちは。突然ですが、リラグマ、痩せました〜〜〜〜！！！10キロ近く〜（笑）10キロと言い切りたかったのですが、どうもここでストップしました。後はコロナが落ち着いてから、運動したいと思います。（いや、いつでもどこでも家でも出来るだろうが？というツッコミの声が聞こえます・・。はいはい、すみません〜っ）
やはり運動してこそです。かかりつけの医者もそうおっしゃいました。楽して痩せられるとは思っておりませんが、少なくともリラグマはそれほど苦ではなかった取り組みでした。参考になるか謎えでありますが、共有したいと思います。ダイエット以外にもメリット盛りだくさんなので、言わせてください〜♪
このままリラグマ、もう少し痩せることができたら、アイコンの画像変えようかと計画中です（笑）
美酢（ミチョ）
最近スーパーやドラッグストアなどでもちらほら見かけますが、皆さんもご存知かもしれません。ミチョ！韓国のCJフーズさんなんですね。
余談ですが、CJグループはエンタメもやっていて、CJ ENMはアカデミー受賞作品の映画『パラサイト 半地下の家族』を配給会社。グループ企業にはスタジオドラゴン♪もう韓国エンタメ好きの方はご存知ですよね〜。
タイムリーにもいまスタジオドラゴン主催、韓ドラ展！ああ、行きたいけど〜〜〜！！ここにでてくるドラマ全部観てます（笑） ヴィンチェンツォは今年一番笑った作品です。スタートアップも良かったなぁ。。キム秘書は、、ちょっと内容はほぼ記憶にないですが、パク・ソジュン好き〜♪パク・ソジュンはCJフーズの、bibigoのCM出てますよね〜。
冷凍キムチ〜、良さげ〜！CJグループ、すごいです〜！CJ食品なら安心だと、リラグマの韓国人の友達が言っていましたよ♪
さ、本題に戻りますが、お酢のクエン酸は脂肪を燃焼させる働きがあり、脂肪の蓄積を抑制させるらしいです。ダイエット効果にお酢は最適です。ザクロは美容効果もあり、いちごがまたさっぱりとして美味しいです。ザクロはやや甘い感じで、カラマンシーは爽やかな酸味がたまりません。
ポチップ
いちごもさっぱりとして好きなのですが、カラマンシー・ザクロが定番の我が家です。ザクロは少し甘いので、お酢が苦手な方でも飲みやすいのではないかなぁと思います。
ザクロは女性の果実と呼ばれ、体に必要なビタミンやミネラル、女性ホルモンのバランスを整えるエストロンが豊富に含まれていて、なんと！更年期障害の症状緩和も期待できるらしいですよ〜。他にも老化予防や疲労回復など様々な効果があり、ザクロ酢は、アラフィフ乙女はぜひおさえておきたい逸品でしょう〜。
カラマンシーも奇跡の果実らしく、栄養価の高さから神様からの贈り物と言われているそうです。シークヮーサーとかの仲間らしいのですが、シークワーサーには無い、フロレチンというアンチエイジングに効く抗酸化作用成分が入っているようです。また、フロレチンは体内への吸収率も優れているんですって！クエン酸も豊富で美容と健康に嬉しい成分が盛りだくさん♪
ドクターエア 3Dスーパーブレード スマート
ブルブルマシンっていっぱい出ていますが、このドクターエアさんはジムなどにも置かれていて、また、リラグマ友達もドクターエアさんを愛用していたので勧められて、これにしました。
ポチップ
乗るだけで簡単エクササイズ、この言葉のなんとも甘い響き（笑）耳に優しい〜〜♪でも、ほんとほぼ乗るだけです。最低でも乗っていればいいんです。乗って動くことでさらに代謝アップな感じもありますが、もういいんです。ハードルあげずに、ただ乗っていましょう。そして、韓ドラ観ちゃいましょう。
リラグマはリビングにおいております。もちろん、目の前にはNetflix（笑）これしかありません。窓辺において、遠くの緑を見ている時もありますが(^_^;)あと、スマホでブログやメールなどしながらでもOK（笑）
あと、リラグマ的おすすめが上半身。振動マシンの前に膝をついて、四つん這いといいますか、振動マシンの両端に左右それぞれの手を置き、スイッチオン♪腕立て伏せ的な動きをしても良いですし、リラグマはただ両手を両端に乗せたまま、顔は真正面のNetflix！ここが結構重要。
冗談ではなく、顔は前を向けておくのが良いらしいです。赤ちゃんのハイハイスタイルです。ハイハイ運動は大人にとっても体が整って、とても良いらしいですよ。
振動マシンでは手を置いてブルブルするのでハイハイはしませんが、動くスペースがあるならハイハイして前進するのはとても良いらしいです。一度お試しください。
私はNetflixで韓ドラ見ながら、脳もほぐれて癒やされつつ、体が整います。首や肩がほぐれ、背中も軟らかくほぐれていきます。これが最高に気持ち良いです。こりかたまった肩・首・背中が、もう結構よくなって痒くなるほどほぐれます。
リンパなどの流れも良くなり、むくみなどがとれます。それで一瞬痩せた気になりましたが、やはり痩せはしないようです。少なくともリラグマ、これだけで体重が落ちたとは思っておりません。でも、体がほぐれるとむくみも取れやすくなり、老廃物が流れやすくなることで、痩せやすい体を勝ち得たように思っております。
高いお金を出してエステや癒やしのサロンに行くのも、たまには良いでしょう。でも、節約してステイホームで幸せをゲットできます。もうかれこれ、ステイホームあたりからずっと乗っていますが、本当にほぐれます。そして整います。もはやもとは取れているはず！
また、振動ってすごく骨に大事ってご存知でしたか？リラグマの知り合いで、アラフィフでスケボーを始めた方がおりますが（笑。なぜスケボーだったのか謎）スケボーってすごく振動がかかとにくるらしいんです。このかかとにくる振動が、骨密度を育てるみたいです。
その方がある日、骨密度を測定したら20代の骨密度だったらしいです〜。老後はどんどん骨密度の減少で骨折などがおきてしまいます。もはやダイエットというより、リラグマ的には骨密度オシでおすすめしたいなぁと思っております。骨密度、ぜひあげていきましょう！！
かかと落としって、実はすごく体にとって良い運動らしいです。骨にその振動が伝わることでオステオカルシンというホルモンが出て、それで骨細胞が活性化されて骨が強くなるそうです。さらに、そのホルモンが内分泌にも影響し血糖値を下げるとか！まじですか？糖尿予備軍のリラグマにとっては朗報！ますますブルブルしなくては〜♪
もう親友や親戚にも、めちゃくちゃ真剣に勧めて、皆喜んでくれています〜。なので、ブルブルマシンのポテンシャルの高さ、もう言いたくて仕方ないです〜！！
そもそも振動マシンは、宇宙飛行士の運動不足を解消して骨密度を上げるために開発されたものらしいです。さぁ、皆さん、老後の健康な肉体を育てましょう〜。筋肉も育てないといけませんが、骨密度もコツコツ！あげていきましょう〜！
ただ、ブルブルもやりすぎは良くないらしいです。15分くらいが良さそうでしょうか。リラグマとしては全身と、上半身のみのハイハイスタイルそれぞれ15分ほどしています。
オートファジー
中田あっちゃんのYoutube大学でもみましたが、やはりこれです！オートファジー。16時間のプチ断食！プラス、糖尿予備軍として糖質オフは多少取り組んでおります。しかし、本当に多少です(^_^;)お取り寄せスイーツとかしているくらいなので。
こちらの動画も大変わかりやすかったです。ありがとうございます。こちらもご覧になっていただけるとわかっていただけるはずです♪なんとなくなのですが、リラグマ的にはこれが一番効いたように思います。最初はどうもお腹がすくのですが、なれてくるとすかなくなります。
また、胃も縮むんでしょうか。少しずつですが食事も量が減りました。あまり食べられなくなった、年齢のせいもあるのかもしれませんね(^_^;)
空腹時はナッツでフォローすると良いとあっちゃんも言ってたので、Amazonでポチりましたが、ここ超安くないですか？価格は変動するかもですが、これを書いている今は900gで1399円♪そして美味しかったので、リピ決定です。
最初はナッツの減りが恐ろしかったのですが、今は落ち着きました。また、素焼きは物足りないかなと思っていましたが、慣れると味覚も研ぎ澄まされて、ナッツ1粒1粒の旨味を感じられようになりました。コクもあり、自然な甘みと旨味♪よく噛むので咀嚼もしっかりとできて顎が鍛えられる、食べごたえも感じられます。
ナッツをよく噛むことで、より満腹感を得やすくなり、満たされるので間食などがいらなくなります。食事量も必然的に減ってきます。ナッツはよく噛むことも意識してみましょう！
食物繊維も豊富なナッツ。便秘にも良いんですよ〜。ｎ-3系不飽和脂肪酸で美肌効果まであるんです。中でも特に食物繊維や栄養素が豊富なのはアーモンドとクルミなんです。なので、ミックスナッツはこの2つが入っているものにしましょう。たいがい入っていますが(^_^;)
無塩・素焼きのミックスナッツ、さぁ、ポチりましょう〜♪
ReFa(リファ) MTG ReFa CARAT (リファカラット)
ポチップ
ちょっとAmazon衝撃価格〜〜〜！なんてことでしょう？これならお手軽です〜。リラグマが買った時は高値でしたので、ぐやじ〜〜〜。ごっつい安くなっておりますが、いったいなぜ？？よくわかりませんが(^_^;)お買い得ですね？
これは即効性があります。これも親友に勧められて買いましたが、リラグマ実母もすぐにマネして買っておりました（笑）
リファに限らず、こういった美容ローラーは1つは絶対もっていたほうがいいと思います。リフトアップの即効性は異常！そして、戻る速さも異常(^_^;)継続しかありません。
また、顔はもちろん、肩こりのリラグマは肩から背中までやっています〜。ご家族の方がいらしたら、少しお願いして背中全体的にローラーかけてもらうと、リンパの流れが良くなって体が軽くなる感じあります〜。
ローラーは色々ありますが、リファの良いところは、ハンドルにあるソーラーパネルから光を取り込み、微弱電流マイクロカレントを発生させるんです。マイクロカレントとは、肉離れや打撲、捻挫、骨折といった症状の回復のサポートが期待されるものらしいです。どうせローラーを買われるなら、こういう微弱電流のあるものを選ばれる事、おすすめします。しかもソーラー電池なので、エコですよ♪
シボヘール
サプリは、どうなんだかですが、このネーミング、やるっきゃないですよね〜（笑）
ポチップ
シボヘールは、体重・お腹の脂肪（内臓脂肪と皮下脂肪）・ウエスト周囲径を減らす機能性がある「葛の花由来イソフラボン」を機能性関与成分としたダイエタリーライフサポートサプリメント です。機能性関与成分の葛の花由来イソフラボンには、肥満気味な方の体重やお腹の脂肪（内臓脂肪と皮下脂肪）やウエスト周囲径を減らすのを助ける機能がありますので、肥満気味な方、BMIが高めの方、お腹の脂肪が気になる方、ウエスト周囲径が気になる方におすすめです。
公式サイトより
やっぱイソフラボンのようですねぇ。イソフラボンをググると、大豆胚芽に多く含まれるポリフェノールの仲間らしいです。大豆の力ってすごいですよね。食事も大豆製品を積極的に摂取したいですよね！リラグマは毎日納豆と豆腐は必ず食べております〜。納豆好きでよかったです〜♪
とりあえず3ヶ月してみました。今のがなくなって、いったんやめてみたいと思います。そこから太って来たら、やっぱりシボヘール再開せねば！ってなることでしょう。でも、いったんサプリは最初のとっかかりだけお手伝いいただき、軌道にのれば、後は食事で調整できたらいいなと思っております。
和麹づくしの雑穀生酵素
親友に勧められてポチりました。公式サイトで初めての方はお得に買えますよ！ただ、継続なので、それが嫌な方は少し高いですがAmazonでポチるのもありです。
ポチップ
親友に強く強く勧められました。和麹づくしの雑穀生酵素、親友はこれで体質が改善したらしいです。まず、痩せやすい体になったのと、花粉症などのアレルギー症状がおさえられたとか。詳しくは公式サイトをご覧になっていただきたいのですが、これも勧められるがまま毎日飲んでおります。
リラグマはあまりアレルギーはないので、そのあたりはよくわからないのですが、少し痩せてきたのあこれのおかげなのか、、いったんやめてみてからどうなるかを検証する必要はありそうですが(^_^;)
シボヘール同様ですが、サプリ依存にはならないようにしたいと思っております。少し手助けを受けて、整えて行けたらと思っています。
ビオフェルミン
どれだけ推すの〜〜（笑）これは、続けたいと思っております。もうやめられません。Amazonで定期購入しております〜。ナッツの食物繊維との相乗効果でしょうか。もともとあまり腸の調子が良い方ではなく、どちらかと言うと便秘気味でした。が！今や便秘知らずです。憧れの毎日のお通じ生活です。（お食事中でしたら、大変申し訳ありません）
ポチップ
腸が不調気味な女性は多い印象です。いや、男性もかしら(^_^;)いや、我が子もそういえば便秘気味(^_^;) とにかく、腸は整えましょう。腸活として、ビオフェルミンは基本！これでリラグマの腸は整う整う！腸は第二の心臓だったか、、もう腸が元気かどうかが一番大事といっても過言ではありません。
公式サイトにもありますが、腸内には多種多様な細菌が生息しており、その数なんと1,000種100兆個（笑）もうイメージできませんね。これらの様々な細菌がバランスをとりながら腸内環境を良い状態にしていて、顕微鏡で腸の中を覗くとお花畑のようにみえることから、『腸内フローラ』と呼ばれるようになったようです。
また、腸内細菌の種類や数は、食事や生活習慣、人種、年齢などによって異なるため『腸内フローラ』も人それぞれ。 『腸内フローラ』を整えるには短くて2週間！まずは、2週間お試しいただき、整えてみてはいかがでしょうか。こちらも強く強くおすすめしたいです〜。
炭酸水
もう、リラグマと炭酸水は切っても切れない（笑）もう夏場は必須ドリンクとなりました。というのも、やはり炭酸メーカーを買ってしまったからかもしれません。
最初にご紹介したミチョとの相性は異常！ミチョ買うなら炭酸水、炭酸水買ったらミチョ絶対です（笑）
ダイエット目的において、満腹中枢は飲食物を摂取してから15分くらいすると働き始めるらしいので、食前20分前くらいにコップ一杯、300ml以上の炭酸水を飲むと効果的だそうです。
でも、最低でも500mlは飲まないと、逆に食欲増進させて太ってしまう、なんて話も聞いた事があるので、リラグマは500mlは飲んでいただきたいと思っております。ミチョと割ったら無限に飲めそうです。もちろんお酒との相性も激やばですよね♪500mlは余裕、夕食時は1000mlは飲んでおります。（はい。お酒と割っているからですね。笑。）
ポチップ
ちょっと値がはりますが、AARKEはとにかくお洒落で素敵♪（過去記事を読む⇒ココ）もうどんだけ〜オスのよあなた！！とつっこまれそうですが、これは買って良かったすぎるアイテムです。
見ていて飽きないデザイン性の高さも最高です。キッチンのオシャレ度底上げアイテム、間違いないですよ。リラグマ的にはマットブラックがおすすめです。でも、都会派のあなたならスチールシルバーとかでも良いかもしれません。ホワイトもキッチンによっては合いそうですね。こんなおしゃれな炭酸メーカーみたの初めて見ました♪
最後は好きなことをする！Do what you like♪
それが一番ってはなしですよね？だからといって、スイーツどか食いとかはやめてくださいね(^_^;) 一応はダイエットしたいという気持ちを忘れないでくださいね（笑） リラグマ的にはそれが韓ドラですねぇ。韓国の美意識の高さを目の当たりにすると、それだけでなんとかしなくては！となります。メンタルからせめられます（笑）
もしオシの俳優さんなどに会う機会があった場合、その容姿で大丈夫なの？そう自分に問いかけてみてください。リラグマは尋常じゃない震えが来ました。痩せると健康も取り戻せて、お肌も綺麗になっていく印象があります。老廃物はためて良い事なんて何一つないんですよね。貯めるのはお金とポイント（何の？）にしておきましょう。
シミだらけで皮肉なものですが、今が一番お肌にハリがある感じがするリラグマです。（もしかしたら太っているから？笑）本格的な運動はコロナが落ち着いたら、老体にムチうって頑張りたいと思います。いや、頑張るかもしれません、くらいにしておきましょう。他に自分に合う、比較的楽に痩せられる方法が見つかったら、また公開させてもらいますね〜！！
